Qual é a melhor maneira de usar óleos essenciais?

A chave é permanecer em um ponto ideal de 15 a 60 minutos – nunca respire os óleos essenciais por mais de uma hora por vez. Sempre siga as instruções do frasco! E, se estiver tomando algum medicamento ou tiver um problema de saúde crônico, pergunte ao seu médico antes de começar a praticar aromaterapia. Assim como qualquer outro medicamento, os óleos essenciais devem ser usados ​​corretamente para obter recompensas à saúde.

Um difusor de óleos essenciais é a maneira mais eficaz de liberar os melhores aromas no ar, mas se você não tiver um, poderá pingar o óleo em uma tigela com água quente fumegante. Nos dois casos, use uma ou duas gotas de um óleo de cada vez. Fique a alguns metros de distância, respire fundo 10 vezes e depois respire normalmente. Se você permanecer dentro do limite de tempo seguro e abrir uma janela quando terminar, poderá praticar aromaterapia todos os dias.

No trabalho ou, digamos, no seu carro? Coloque uma gota de um óleo em uma bola de algodão, coloque-a debaixo do nariz e inspire normalmente por um a dois minutos.

Para que servem os principais óleos essenciais:

Lavanda

Use-o: Para dormir melhor. Pesquisa mostra que a lavanda pode ajudar as pessoas a dormirem melhor e acordarem mais revigoradas. E, de acordo com a Fundação Nacional do Sono, a lavanda demonstrou reduzir a ansiedade, dando um breque em noites em que pensamentos agitados o mantém acordado. Benefícios extras: a lavanda está associada a menor pressão sanguínea, batimentos cardíacos e temperatura da pele.

Sálvia

Use-o: Para reduzir a pressão sanguínea. Em um estudo de julho de 2013, as mulheres que sentiram cheiro de sálvia apresentaram redução da pressão arterial e das taxas de respiração. Elas também foram capazes de relaxar durante um exame médico estressante. Benefícios extras: pode ajudar com memória e atenção.

Hortelã-pimenta

Use-o: Para acordar. Pesquisas mostram que respirar hortelã-pimenta pode fazer as pessoas se sentirem mais alertas e melhorar sua memória. Benefícios extras: pode reduzir a fadiga e os desejos de chocolate.

Óleos essenciais: Laranja

Use-o: Para diminuir a ansiedade. Um estudo descobriu que as mulheres que cheiravam esse óleo essencial durante o trabalho de parto ficavam menos ansiosas e mais relaxadas. Benefícios extras: ele pode ajudar com o Estresse Pós-Traumático, de acordo com um estudo.

Alecrim

Use-o: Para melhorar a capacidade cerebral. Respirar alecrim pode melhorar a velocidade e a precisão durante tarefas mentais exigentes, segundo um estudo de 2012. Outra pesquisa constatou que seu perfume deixou as pessoas se sentindo revigoradas e mentalmente estimuladas. Benefícios extras: pode ajudar a aumentar a energia e reduzir a fadiga.

Canela

Use-o: Para aumentar o foco. Pode alimentar a área do cérebro que governa o estado de alerta. Por exemplo, a pesquisa descobriu que os motoristas estavam mais concentrados e menos perturbados depois de respirar os aromas de óleo de canela. Benefícios extras: aumenta a concentração e reduz a frustração.

Limão

Use-o: Para melhorar o humor. Quando a vida lhe der limões, cheire! Pesquisas mostram que o óleo da casca da fruta pode melhorar o humor. Em um estudo publicado na Psychoneuroendocrinology em 2008, por exemplo, os pesquisadores descobriram que a inalação do aroma do óleo essencial de limão era mais eficaz na melhoria do humor do que a aromaterapia envolvendo o uso de óleo essencial de lavanda. Benefícios extras: pode aliviar a ansiedade e o estresse.

Eucalipto

Use-o: Para seu nariz parar de escorrer. Combater o congestionamento com óleo de eucalipto. Esse óleo essencial reage com as mucosas, reduzindo o muco. Mas lembre-se: o óleo de eucalipto é forte, então você só precisa de uma ou duas gotas. Benefícios extras: promove a clareza mental e alivia dores de cabeça para algumas pessoas.

Bergamota

Use-o: para atingir o relaxamento máximo. Em um estudo, as mulheres que inalaram bergamota apresentaram níveis mais baixos de saliva cortisol (também conhecido como hormônio do estresse). O perfume também ajudou os pacientes em um centro de tratamento de saúde mental a se sentirem mais positivos, de acordo com um estudo de 2017. Benefícios extras: pode melhorar seu humor.

Capim-limão

Use-o: Para reduzir a preocupação. As pessoas de um estudo que foram expostas ao óleo essencial de capim-limão imediatamente viram o nível de ansiedade e tensão diminuir. Se recuperaram mais rapidamente de uma situação indutora de estresse em comparação com aqueles que não inalaram o perfume. Benefícios extras: ajuda a manter os insetos afastados.

Ylang Ylang

Use-o: Para relaxar. Um estudo descobriu que as pessoas tinham uma frequência cardíaca e pressão arterial mais baixas após o uso do ylang ylang. Benefícios extras: pode aliviar inflamações.

Sândalo

Use-o: Para melhorar o seu humor. A pesquisa descobriu que o sândalo pode ajudar a melhorar os sintomas depressivos nas pessoas durante uma massagem. Benefícios extras: pode ajudar a melhorar o foco.

Camomila

Use-o: Para dormir melhor. Foi descoberto que a camomila romana para ajuda as pessoas a dormirem melhor quando aplicada durante uma massagem. Benefícios extras: acalma os nervos.

Jasmim

Use-o: Para melhorar seu humor. As pessoas que foram expostas ao jasmim em um estudo relataram sentir-se mais positivas e otimistas depois. Benefícios extras: pode ter um efeito afrodisíaco.

Toranja

Use-o: Para relaxar. Um estudo em ratos descobriu que o óleo essencial de toranja ajudou a baixar a pressão arterial. A teoria é que o limoneno, o ingrediente ativo do óleo de toranja, faz esse truque. Benefícios extras: pode ajudar a equilibrar seu humor.

Qual é o seu favorito?!